Почему весной нет сил? И как помочь организму «проснуться» — без паники и крайностей

<p style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> Весной принято расцветать. Солнечного света становится больше, а ленты соцсетей пестрят историями о начале «новой жизни». Но что, если вы просыпаетесь с ощущением, будто батарейку забыли зарядить? Давайте разбираться, почему так происходит и какие внутренние ресурсы нам необходимы. </p> <p style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> Статья подготовлена совместно с нутрициологом Анастасией Мельниковой — практикующим нутрициологом, дипломированным нейрокоучем, членом Российской ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, экспертом WAU. </p> <h3>Гормональная перестройка и дефицит «солнца»</h3> <p style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> После зимы организм буквально перенастраивает гормональную и метаболическую системы. Этот процесс требует огромного ресурса. Одной из главных причин упадка сил является сезонный минимум витамина D. </p> <p style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> Как отмечает Анастасия Мельникова: <i>«Солнышко просыпается, а ты с трудом? Больше прогулок и витамин D в помощь!»</i> </p> <p style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> Согласно исследованию<a target="_blank" href="https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2Fsearch%3Fq%3Dhttps%3A%2F%2Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov%2F%253Fterm%253DSeasonal%252Bvariation%252Bin%252Bvitamin%252BD%252Bstatus"> Seasonal variation in vitamin D status</a>, показатели витамина D достигают минимума именно ранней весной. В другом рандомизированном исследовании показано, что у людей с дефицитом этого нутриента его коррекция снижала субъективную усталость уже через несколько недель. Ключевое здесь — восполнение по результатам анализов. </p> <h3 style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);">Железо: когда «нет сил» и дело не в хандре</h3> <p style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> Следующая частая причина весеннего «обесточивания» — низкий уровень железа и ферритина (депо железа) в крови. <i>«Иногда «нет сил» — это не про психологию, а про кислородную ёмкость крови», — подчеркивает эксперт.</i> </p> <p style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> В исследовании<a target="_blank" href="https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fwww.bmj.com%2Fcontent%2F326%2F7399%2F1124"> Iron supplementation for unexplained fatigue in non-anaemic women</a> женщины с низким ферритином отмечали достоверное снижение усталости на фоне приема железа. Интересно, что работа<a target="_blank" href="https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2Fsearch%3Fq%3Dhttps%3A%2F%2Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov%2F%253Fterm%253DAssociation%252Bbetween%252Bvitamin%252BD%252Bdeficiency%252Band%252Biron%252Bdeficiency%252Banemia"> Association between vitamin D deficiency and iron deficiency anemia</a> выявила прямую связь между дефицитом витамина D и сниженным уровнем железа у женщин. Весной эти состояния часто идут «рука об руку». </p> <h3 style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);">Нервная система и «топливо» для мозга</h3> <p style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> Хронический стресс и дефицит сна истощают нервную систему. Она просто не может выдерживать нагрузки при нехватке ключевых элементов: </p> <ul style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> <li>Витамины группы B: в работе<a target="_blank" href="https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2Fsearch%3Fq%3Dhttps%3A%2F%2Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov%2F%253Fterm%253DEffects%252Bof%252Bvitamin%252BB%252Bcomplex%252Bsupplementation%252Bon%252Bfatigue"> Effects of vitamin B complex supplementation on exercise performance and fatigue</a> доказано, что их прием улучшает выносливость и снижает маркеры усталости.</li> <li>Омега-3: если слабость сопровождается «туманом в голове», организму могут быть нужны жирные кислоты. Мета-анализ<a target="_blank" href="https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2Fsearch%3Fq%3Dhttps%3A%2F%2Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov%2F31521912%2F"> Efficacy of omega-3 PUFAs in depression</a> показал эффективность EPA в снижении апатии , а исследование<a target="_blank" href="https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fwww.google.com%2Fsearch%3Fq%3Dhttps%3A%2F%2Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov%2F%253Fterm%253DDose-response%252Bmeta-analysis%252Bof%252Bomega-3%252Bsupplementation%252Bon%252Bcognitive%252Bfunction"> Dose-response meta-analysis of omega-3 supplementation on cognitive function</a> подтвердило улучшение когнитивных показателей.</li> </ul> <h3 style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);">Движение и «тяжелый люкс» биохакинга</h3> <p style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> Самая недооцененная терапия — регулярное умеренное движение. Мета-анализ<a target="_blank" href="https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov%2F35214300%2F"> Effects of exercise on fatigue, energy and vitality</a> подтверждает, что физические нагрузки (не изматывающие!) повышают уровень энергии. </p> <p style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> И, наконец, сон. Исследование<a target="_blank" href="https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fpubmed.ncbi.nlm.nih.gov%2F36043135%2F"> Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia in Heart Failure</a> показало, что коррекция бессонницы радикально снижает дневную усталость. </p> <p style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> <i>«Нам нужен восстановленный циркадный ритм. Просто попробуйте засыпать до 23:00 регулярно и наблюдайте, как вы расцветаете вместе с природой», — советует Анастасия Мельникова.</i> </p> <h3 style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);">Берегите себя</h3> <p style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> Весенняя усталость — не диагноз, а дружественный сигнал организма. Чтобы вернуться в строй, ему необходимы свет, сон, полноценный рацион, движение и качественные добавки по показаниям. Пусть ваша весна будет не стартом изнуряющего марафона, а периодом мягкой перенастройки. Энергия возвращается через системную заботу, а не через рывок. </p> <p style="color: rgba(6, 6, 15, 0.87);"> На сайте <u><a href="/">WAU</a></u> вы найдёте всё, что нужно для поддержки красоты и здоровья 🤍 </p>